Войти на сайт
 Види термобілизни для занять спортом
 Секрет молодості Лєри Кудрявцевої
 Секрети краси від Мерилін Монро
 Жіночий оргазм від орального сексу
 Навіщо потрібні сімейні психологи

Як кинути курити

Як кинути куритиКожен з курців, хоч раз, але задавався питанням: «Як кинути курити?». Якщо ж, курці не просто задаються таким питанням, так би мовити для загального розвитку, а налаштовані і бажають кинути - півсправи зроблено. Немає точної відповіді, як саме кинути палити, кожен курець повинен знайти той спосіб, який підходить саме йому, не найлегший, а той який підходить. Кинути палити не так просто, тим більше якщо стаж куріння солідний.

Залежність від тютюну вважається однією з найбільш непереможних. Але кожен курець повинен пам'ятати про те, що людство накопичило величезний досвід у боротьбі з тютюнопалінням, і при бажанні кинути палити це цілком можливо. Якими способами? Зовсім різними. Так, наприклад, на Заході, абсолютно нормально дивляться на використання харчових добавок або ж спеціальних лікарських препаратів від куріння. Також широкого поширення набули замінники сигарет і будь-які їх модифікатори. Не варто забувати і про професійну допомогу фахівців. Альтернативними методами в боротьбі зі шкідливою звичкою можна вважати голкотерапію або кодування.

Для успіху ...

Для того щоб кинути курити назавжди, а не на якийсь час, необхідна мотивація і, звичайно, розуміння причин, які змушують нас взяти нову сигарету. Кожен з нас чув, що куріння - легкий наркотик і викликає залежність. Звичайно, кожен курець буде відхрещуватися і ні в якому разі не визнає себе наркоманом, на крайній випадок залежним, але від цього мало що змінюється.

Навіщо і коли ми куримо? По-перше, під час куріння відбувається стимуляція органів почуттів, яка поступово входить у звичку, і організм вимагає постійного повторення відчуттів. Крім того, ми тягнемося за сигаретою, коли нема чого робити, або коли бачимо, що співрозмовник тягнеться за сигаретою. Деякі прагнуть перервати монотонну ланцюг подій постійними перекурами, або ж просто тим самим ухиляються від роботи. Часто доводиться чути про те, що куріння заспокоює, в моменти страшної меланхолії і мінору можна викурити пачку сигарет практично одним махом.

У випадку, якщо є мета кинути курити назавжди, то необхідно навчитися розслаблятися, приводити думки і свій настрій в порядок і без сигарет. Саме відсутність навичок у піднятті собі настрою, знищення нудьги, призводить до того, що ми починаємо курити чи навіть випивати.

Найскладніше - налаштовуємося на відмову

Існує кілька порад, які допоможуть пережити перші дні відмови від куріння, які по праву вважаються найскладнішими. До цих порад необхідно повертатися щодня, до тих пір, поки не пропаде в них необхідність. А коли вона пропаде? Кожен курець це відчує самостійно.

Перше, що необхідно враховувати, зрозуміти і прийняти - це істотної шкоди здоров'ю, який ми наносимо собі, постійно дотримуючись такої шкідливої звички. Звичайно, пропаганда відмови від куріння зараз на вищому рівні, прийняті і відповідні закони, але поки ми самі не зрозуміємо, наскільки це небезпечно для здоров'я і які наслідки можуть бути, то в боротьбі з тютюнопалінням доведеться довго чекати результатів.

Тютюнопаління - шкода для здоров'я

В одній сигареті міститься величезна кількість шкідливих речовин, особливо небезпечними для здоров'я вважаються три види токсинів. Перший - смоли, які містять у своєму складі канцерогенні речовини, сильно подразнюють тканини бронхів і легенів. Доведено причетність канцерогенів до формування раку легенів. Причому, всім курцям загрожує рак не тільки легенів, але й гортані і порожнини рота (У некурящих людей ці 2 види раку майже не зустрічаються). Крім того, смола негативним чином впливає на очисні процеси в легенях, здатна їх паралізувати і пошкоджувати альвеоли легенів, через що формуються різні захворювання легенів, характерні для курців - ХОЗЛ, хронічних бронхітів, основним симптомом якого є хронічний кашель.

Другий токсин - безпосередньо нікотин, який вважається наркотичною речовиною з вираженою стимулюючою дією. Як і будь-яке наркотичну речовину, нікотин викликає звикання і поступово викликає залежність. Нікотин здатний стимулювати частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск. Нікотину характерний двоступеневий механізм дії, спочатку він збуджує, а після виснажує.

При відмові від куріння виникає синдром відміни, який триватиме близько пари тижнів. Для синдрому відміни характерна надмірна дратівливість, порушення сну, необгрунтоване занепокоєння і зниження загального тонусу.

Третя група - токсичні гази (Ціаністий водень, азот, окис вуглецю та інше). Самий токсична сполука - чадний газ. Чадний газ утворює вельми міцний зв'язок з гемоглобіном, відповідно знижується кількість гемоглобіну, який здатний переносити кисень до тканин організму, саме так формується кисневе голодування. Чітко відчути кисневе голодування можна при фізичному навантаженні, практично відразу ж з'являється задишка.

Також в тютюновому диму міститься монооксид вуглецю, який здатний пошкоджувати стінки артерій, що значно підвищує ризик звуження коронарних судин, що майже неминуче призведе до серцевих нападів або інсультів.

Це тільки мала частина наслідків куріння, насправді їх величезна кількість. Варто пам'ятати про те, що все в людському організмі взаємопов'язане, і те ж кисневе голодування може спровокувати серйозні негативні наслідки.

Куріння може стати причиною атеросклерозу судин, інфарктів та інсультів, порушення роботи імунітету. Негативним чином куріння позначається на ендокринній системі. Кожній жінці-курцю варто пам'ятати про те, що куріння стає причиною передчасного старіння організму і шкіри в першу чергу.

Для чоловіків особливо актуальним наслідком може стати імпотенція. На репродуктивну систему жінки, куріння також впливає - безпліддя, народження дітей з фізичними відхиленнями або зовсім мертвонародження.

З швидких наслідків, які можуть розвиватися буквально за пару місяців - зміна смаку їжі, наявність рясних зубних відкладень, в стоматології навіть існує спеціальний термін - «наліт курця». Також для всіх курців характерний галитоз - Неприємний запах з рота, причому не залежний від того як давно була викурена сигарета. При курінні порушується саливация порожнини рота - виділення слини, а саме слина захисний фактор порожнини рота і здатна боротися з рясними зубними відкладеннями, видаляти залишки їжі та інше. Крім того, згідно стоматологічним дослідженням курців частіше реєструється карієс, захворювання ясен і різні запальні захворювання порожнини рота і навіть губ.

Після вище сказаного, рішення відмови від куріння може здаватися правильним, але між тим виникають сумніви, особливо у завзятих курців. Завжди знайдуться виправдання, адже немає бажання позбавляти себе щоденної підтримки сигаретами. Складно уявити, як обходиться без перекурів, і сто робити в години очікування? Але і на це є що відповісти.

Ми ні чого не втрачаємо

Можна сказати навіть набуваємо, по-перше, істотно знижується ризик заробити онкологічне захворювання. Крім того, значно поліпшується робота всього організму, адже відсутній кисневе голодування. Звичайно, всі ці поняття здаються абстрактними, віддаленими, і вагоміше, виявляється, страх залишитися без «чарівного» засоби для зняття стресу. Але всі ці страхи фантомні, і з ним можна боротися.

При відмові від куріння не може бути ніяких потім, і не варто відкладати відмова від куріння на понеділок, початок місяця або новий рік. Раз вирішили кинути курити, то це необхідно робити відразу. Необхідно бути готовим до поганого самопочуття, принаймні, в перший тиждень, що сформувався дискомфорт неможливо усунути, його потрібно просто пережити.

Необхідно приготується до того, що мозок може посилати провокаційні повідомлення, але на них не можна реагувати, навіть не дивлячись на категоричну вимогу мозку "всього одна затяжка"!

Практичні поради як кинути курити

Одним із дієвих способів кинути палити є кодування, причому кодувати необхідно самих себе. А найголовніший інструмент кодування - самонавіювання. Влаштуйте змагання, що сильніше: сила волі або згубна звичка !? Стимулом може стати аналіз того, що дає куріння? Якщо подумати і розібратися, то крім шкоди здоров'ю, витрати часу і грошей - нічого!

Варто пам'ятати, що не завжди вдається кинути курити з першого разу - і це нормально. Навіть після невдалих спроб не варто вішати ніс, необхідно продовжувати боротися, боротися за своє здоров'я. Крім того, кидати курити необхідно виключно для себе, не для друзів, дівчата / чоловіки, а саме для себе, адже всі позитивні результати від відмови від куріння дістануться саме Вам, а не дорогим і близьким, хоча і на їх частку також дістанеться.

Не можна досягти успіху, постійно знаходячи себе виправдання за чергову викурену сигарету. А виправдань можна знайти багато - занадто нервова обстановка, стреси, складності на роботі, сесія та інше. Найголовніша складність і найголовніший стрес - відмова від нікотину.

Окремої розмови заслуговує питання набору ваги після відмови від куріння - особливо це актуально для жінок. Якщо налаштовувати себе на набір зайвої ваги або замінити сигарети булочками і тістечками, то звичайно набір ваги забезпечений. І сигарети то тут не причому. Саме переїдання є причиною підвищення ваги, а не відмова від куріння.

Для курців зі стажем можна використовувати якісь хитрощі, наприклад, займатися самонавіюванням - «я не буду курити до полудня», «я не буду курити до кінця робочого дня» і т.д. Іноді такі от установки допомагають ефективніше в боротьбі з курінням, ніж установка - кинути курити разом і назавжди, і крок за кроком наближають до мети.

Необхідно захищати себе від стресів, звести до мінімуму спілкування з людьми, які можуть стати причиною надмірного подразнення. Також необхідно харчуватися регулярно і не прибувати в голодному стані. Необхідно постійно займати себе чимось, бажано, щоб дії були активними, що займають всю увагу. Психологи радять мати при собі, чим зайняти рот, в буквальному сенсі. Підійдуть льодяники, жуйки, іноді навіть насіння - якщо дозволяє обстановка.

Для курців з великим стажем досить складно кинути палити відразу, фахівці радять у такому разі кидати курити поступово, не поспішаючи - поступово знижуючи кількість сигарет. Але при цьому варто пам'ятати, що зниження кількості сигарет може протікати також важко, як і повна відмова від них.

Куріння в даний час розглядається лікарями не як шкідлива звичка, а як хронічне захворювання, схильне до рецидивів навіть через тривалий час після відмови від тютюну. Воно має більш високий ранг за шкалою фізичної і психічної залежності, ніж алкоголь, амфетаміни та гашиш. Тому, якщо ви не можете впоратися зі своєю залежністю своїми силами, скористайтеся допомогою лікаря нарколога, не бійтеся, "на облік" вас ніхто нікуди не поставить.

Що може запропонувати нарколог?

На перших порах може бути запропонована нікотінзаместітельной терапія. Це різні нікотинові жуйки, пластирі, інгалятори з вмістом чистого нікотину. Дозування підбирається індивідуально. Це дозволить позбавиться від психологічної залежності від сигарет, необхідності "тримати сигарету в руках". Разом з сигаретами не застосовувати! Через пару місяців дозування поступово протягом 2-3 місяців знижується аж до повної відміни, щоб запобігти синдром відміни.

Препарат рослинного походження Табекс допомагає тим, хто хоче або змушений відмовитися від нікотину. Його терапевтичний ефект заснований на тому, що на тлі куріння він створює неприємні симптоми нікотинової передозування, що стимулює знижувати кількість викурених сигарет або зовсім відмовитися від куріння.

Таблетки Зибан - засіб від нікотинової залежності, що не містить в своєму складі нікотину. Блокує отримання задоволення від куріння. Дія речовини бупропіон засноване на його антідепрессантних властивостях, що дає кидає курити психологічний комфорт, який є важливим фактором у процесі відмови від куріння.

Але лікування передбачає серйозний настрій самого пацієнта та його мотивоване бажання кинути палити, тому головною умовою для успішного лікування і стійкою ремісії є серйозне ставлення пацієнта до лікування і ретельне виконання всіх рекомендацій.

(голосів:79)

Схожі новини
Вкотре про шкоду куріння
Куріння і його шкоду ... Скільки ж трактатів написано на цю злободенну тему. В актуальності даного питання неможливо засумніватися, адже приклади кращих жінок є нашому погляду щодня. Жінку з сигаретою можна зустріти не тільки в клубі або ресторані,...
Дієта і куріння
Будь нове століття, а іноді й менш значний відрізок часу, пов'язаний з певними змінами в соціальній сфері життєдіяльності людини, несе в собі й нові канони, що стосуються моди і краси. Найбільшою тенденцією до залежності від даних складових життя в...
А ви потрапили в 82% кинули курити?
Багато курців, з тієї чи іншої причини почали курити, приходять до думки, що непогано було б кинути цю звичку. З тих, хто прийняв таке рішення, далеко не всім вдається реалізувати його. Кажуть, «не вистачило сили волі». Сигарета надає досить сильний...
Пасивне куріння при вагітності
При обговоренні будь-якої теми зазвичай аргументи шикуються в дві колонки: за і проти. Однак при обговоренні теми про пасивне куріння при вагітності колонки «ЗА» просто немає. Це небезпечно, шкідливо і згубно для здоров'я малюка і мами навіть...
Чи можна різко кидати курити під час вагітності
За останній час кількість жінок, що палять збільшилася. І якщо раніше сигаретам віддавав перевагу більшою мірою сильна стать, то тепер з точністю до навпаки. За статистикою 80% жінок мають цією згубною звичкою. Не новина, що куріння вагітних жінок...
Електронні сигарети під час вагітності
Електронні сигарети - відносно недавня новинка, що з'явилася на ринку і покликана допомогти курцям раз і назавжди позбутися від нікотинової залежності. Так свідчить реклама. Але статистика не бреше, близько 60% завзятих курців різко кинули цю згубну...
Японський манікюр

Японський манікюр

Кожна дівчина хоче мати здорові і міцні нігті, які не
 4883
Здорові нігті і без проблем

Здорові нігті і без проблем

Здорові нігті завжди притягують увагу оточуючих, особливо
 2721
Здорові нігті: поради по догляду

Здорові нігті: поради по догляду

Гарний манікюр, доглянуті ніжні руки - все це вірні
 2190
Велички - соляне царство

Велички - соляне царство

Як часто ми чуємо: «Будь здоров!» Але по-справжньому про
 2574
В очікуванні дива

В очікуванні дива

Який чудовий період - вагітність! Звістка про неї приводить
 2739
Хобі як різновид розваги

Хобі як різновид розваги

Багато людей, до свого хобі відносять як до основного
 2634
Зима, холодатрещіни і сухість губ - як бути?

Зима, холодатрещіни і сухість губ - як бути?

Доглядаючи за собою, взимку ми багато уваги приділяємо
 5037
Желатинова маска для обличчя

Желатинова маска для обличчя

Зміст статтіЯк правильно наносити маску:Як готується
 2903
Здорова шкіра

Здорова шкіра

Кожна жінка хоче бути найкрасивішою і бажаною, але не всім
 3463